Добредојдовте во нашата нова серија блог постови - „Златно Дневно Мени“, каде што ќе ви понудиме дневни менија кои ќе ги задоволат сите ваши нутритивни потреби. Овој серијал ќе содржи минимум 30 дневни планови на исхрана, создадени за да ви помогнат да постигнете вашиот најдобар здравствен статус.

Со нашите златни дневни менија, ќе имате можност да се фокусирате на здравата исхрана која е прилагодена на вашите индивидуални потреби. Придржувајќи се кон овие менија 10 дена без исклучок, можете да очекувате да изгубите 3-5 килограми, да се ослободите од надуеноста и да го намалите апетитот за непожелна храна како што се мрсни и многу солени оброци.

За оптимални резултати, важно е да ја намалите потрошувачката на алкохол. Препорачуваме да го ограничите на максимум 2 литри вино или пиво неделно, или уште подобро, целосно да го избегнете. Ќе забележите позитивни резултати веќе во првата недела од следењето на нашиот план.

Останете во тек со нашата серија и започнете ја вашата патека кон подобро здравје и благосостојба! Работете на себе си и дозволете ни да ви помогнеме во оваа трансформација.

Златно Дневно Мени - Ден 1

🍽️ Доручек

Чаша вода со лимон и ѓумбир + 1 лажица мед

• Чаша вода
• Лимон и ѓумбир
• 1 лажица мед

🍽️ Чиа пудинг

• 30g чиа семе
• 10g путер од кикирики
• 50g малина
• 50g јагодка
• 100g банана

🍏 Ужинка 1

Јаболко и бадеми

• 1 јаболко (150g)
• 30g бадеми

🥘 Ручек

Манџа со компир

• 200g компир
• 50g кромид
• 20g лук
• 50g морков
• 10g сува пиперка
• 10 мл маслиново масло

Додаток:

• 2 парчиња двопек (40g)

🍊 Ужинка 2

Овошна салата

• 1 портокал (130g)
• 1 киви (100g)
• 50g боровинки

🍗 Вечера

Пилешко месо со салата од варен компир и кромид

• 150g пилешко месо ( приготвено без многу масло )
• 200g варен компир
• 50g кромид
• 10 мл маслиново масло

🧮 Вкупна нутритивна вредност за денот

• Калории: ~1,725 kcal
• Протеини: ~63.7g
• Влакна: ~32.4g
• Витамин А: ~1,000 mcg (приближно 3,333 IU)
• Витамин Ц: ~184 mg
• Калциум: ~60 mg
• Железо: ~4 mg
• Заситени Масти: ~3g
• Шеќер: ~45g

Овој план на исхрана е одличен за вашето здравје, бидејќи е избалансиран и богат со важни нутритивни вредности, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и да достигнете оптимален здравствен статус. Можете секогаш да додавате или менувате намирници во менито, но внимавајте на нутритивните вредности за да не нарушите балансот на планот.

За максимални резултати, препорачуваме да избегнувате алкохол додека го следите овој план. Алкохолот може да влијае на вашите напори и да го намали успехот на диетата.

Се разбира дека треба и да се движите често, барем 5km на ден - дури и кога не правите диета.

Се препорачува да се консултирате со професионалец (нутриционист или диетолог) за дополнителни прилагодувања или за да добиете персонализиран совет во однос на вашите индивидуални потреби.