Добредојдовте во нашата нова серија блог постови - „Златно Дневно Мени“, каде што ќе ви понудиме дневни менија кои ќе ги задоволат сите ваши нутритивни потреби. Овој серијал ќе содржи минимум 30 дневни планови на исхрана, создадени за да ви помогнат да постигнете вашиот најдобар здравствен статус.

Со нашите златни дневни менија, ќе имате можност да се фокусирате на здравата исхрана која е прилагодена на вашите индивидуални потреби. Придржувајќи се кон овие менија 10 дена без исклучок, можете да очекувате да изгубите 3-5 килограми, да се ослободите од надуеноста и да го намалите апетитот за непожелна храна како што се мрсни и многу солени оброци.

За оптимални резултати, важно е да ја намалите потрошувачката на алкохол. Ќе забележите позитивни резултати веќе во првата недела од следењето на нашиот план.

Останете во тек со нашата серија и започнете ја вашата патека кон подобро здравје и благосостојба! Работете на себе си и дозволете ни да ви помогнеме во оваа трансформација.

Златно Дневно Мени – Ден 10

🍽️ Доручек

• Чаша вода со лимон и ѓумбир + 1 лажица мед
• Жикс
  • 30g чиа семе
  • 50g овесни снегулки
  • 200g грчки јогурт
  • 50g овошје по желба

🍏 Ужинка 1

• 1 јаболко (150g)
• 30g лешници

🥘 Ручек

• Манџа со леќа
  • 200g леќа
  • 50g кромид
  • 20g лук
  • 50g морков
  • 10g сува пиперка
  • 10 мл маслиново масло

Додаток:

• 2 парчиња двопек (40g)

🍊 Ужинка 2

• 1 портокал (130g)
• 30g суви брусници

🥩 Вечера

• Телешко месо
  • 150g телешко месо
• Салата од зеленчук
  • 100g краставица
  • 100g домат
  • 50g марула
  • 10 мл маслиново масло

🧮 Вкупна нутритивна вредност за денот

• Калории: ~1,700 kcal
• Протеини: ~80g
• Влакна: ~35g
• Витамин А: ~950 mcg (приближно 3,167 IU)
• Витамин Ц: ~210 mg
• Калциум: ~150 mg
• Железо: ~5mg
• Заситени Масти: ~4g
• Шеќер: ~40g

Овој план на исхрана е одличен за вашето здравје, бидејќи е избалансиран и богат со важни нутритивни вредности, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и да достигнете оптимален здравствен статус. Можете секогаш да додавате или менувате намирници во менито, но внимавајте на нутритивните вредности за да не нарушите балансот на планот.

За максимални резултати, препорачуваме да избегнувате алкохол додека го следите овој план. Алкохолот може да влијае на вашите напори и да го намали успехот на диетата.

Се разбира дека треба и да се движите често, барем 5km на ден - дури и кога не правите диета.

Се препорачува да се консултирате со професионалец (нутриционист или диетолог) за дополнителни прилагодувања или за да добиете персонализиран совет во однос на вашите индивидуални потреби.