Добредојдовте во серијата блог постови - „Златно Дневно Мени“, каде што ќе ви понудиме дневни менија кои ќе ги задоволат сите ваши нутритивни потреби. Овој серијал ќе содржи минимум 30 дневни планови на исхрана. Придржувајќи се кон овие менија 10 дена без исклучок, можете да очекувате да изгубите 3-5 килограми, да се ослободите од надуеноста и да го намалите апетитот.

Златно Дневно Мени – Ден 2

🍽️ Доручек

Чаша вода со лимон и ѓумбир + 1 лажица мед

• Чаша вода
• Лимон и ѓумбир
• 1 лажица мед

Варено јајце

• 1 јајце

Портокал

• 130g портокал

🍏 Ужинка 1

Капинки и лешници

• 50g капинки
• 30g лешници

🥘 Ручек

Манџа со боранија

• 200g боранија
• 50g кромид
• 20g лук
• 50g морков
• 10g сува пиперка
• 10 мл маслиново масло

Додаток:

• 2 парчиња двопек (40g)

🍐 Ужинка 2

Круша и сув ананас

• 150g круша
• 30g сув ананас

🐟 Вечера

Риба (ослич)

• 150g риба (ослич)

Салата

• 150g краставица
• 150g домат
• 10 мл маслиново масло

🧮 Вкупна нутритивна вредност за денот

• Калории: 1026 kcal
• Протеини: 58.5g
• Влакна: 26g
• Витамин А: 752 mcg (приближно 2506 IU)
• Витамин Ц: 189 mg
• Калциум: 34.6 mg
• Железо: 2.9 mg
• Заситени Масти: 0.14g
• Шеќер: 23.6g

Овој план на исхрана е одличен за вашето здравје, бидејќи е избалансиран и богат со важни нутритивни вредности, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и да достигнете оптимален здравствен статус. Можете секогаш да додавате или менувате намирници во менито, но внимавајте на нутритивните вредности за да не нарушите балансот на планот.

За максимални резултати, препорачуваме да избегнувате алкохол додека го следите овој план. Алкохолот може да влијае на вашите напори и да го намали успехот на диетата.

Се разбира дека треба и да се движите често, барем 5km на ден - дури и кога не правите диета.

Се препорачува да се консултирате со професионалец (нутриционист или диетолог) за дополнителни прилагодувања или за да добиете персонализиран совет во однос на вашите индивидуални потреби.