Златно Дневно Мени

Добредојдовте во серијата блог постови - „Златно Дневно Мени“, каде што ќе ви понудиме дневни менија кои ќе ги задоволат сите ваши нутритивни потреби. Овој серијал ќе содржи минимум 30 дневни планови на исхрана. Придржувајќи се кон овие менија 10 дена без исклучок, можете да очекувате да изгубите 3-5 килограми, да се ослободите од надуеноста и да го намалите апетитот.

Златно Дневно Мени – Ден 3

🍽️ Доручек

• Чаша вода со лимон и ѓумбир + 1 лажица мед
• Омлет по желба
  • 2 јајца
  • 50g спанаќ
  • 30g пиперка

🍇 Ужинка

• 50g малинки
• 30g индиски ореви

🥘 Ручек

• Манџа со грав
  • 200g грав
  • 50g кромид
  • 20g лук
  • 50g морков
  • 10g сува пиперка
  • 10 мл маслиново масло

Додаток:

• 2 парчиња двопек (40g)

🍌 Ужинка 2

• 1 банана (120g)
• 30g суви брусници

🥩 Вечера

• Телешко со зеленчук
  • 150g телешко месо
  • 100g брокула
  • 50g карфиол
  • 30g пиперка

Салата:

• 100g марула
• 50g рукола
• 10 мл маслиново масло

🧮 Вкупна нутритивна вредност за денот

• Калории: ~1,650 kcal
• Протеини: ~70g
• Влакна: ~34g
• Витамин А: ~1,500 mcg (приближно 5,000 IU)
• Витамин Ц: ~180 mg
• Калциум: ~80 mg
• Железо: ~4.5 mg
• Заситени Масти: ~4g
• Шеќер: ~50g

Вкупно Калории

Овој план на исхрана е одличен за вашето здравје, бидејќи е избалансиран и богат со важни нутритивни вредности, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и да достигнете оптимален здравствен статус. Можете секогаш да додавате или менувате намирници во менито, но внимавајте на нутритивните вредности за да не нарушите балансот на планот.

За максимални резултати, препорачуваме да избегнувате алкохол додека го следите овој план. Алкохолот може да влијае на вашите напори и да го намали успехот на диетата.

Се разбира дека треба и да се движите често, барем 5km на ден - дури и кога не правите диета.

Се препорачува да се консултирате со професионалец (нутриционист или диетолог) за дополнителни прилагодувања или за да добиете персонализиран совет во однос на вашите индивидуални потреби.