Добредојдовте во нашата нова серија блог постови - „Златно Дневно Мени“, каде што ќе ви понудиме дневни менија кои ќе ги задоволат сите ваши нутритивни потреби. Овој серијал ќе содржи минимум 30 дневни планови на исхрана, создадени за да ви помогнат да постигнете вашиот најдобар здравствен статус.

Со нашите златни дневни менија, ќе имате можност да се фокусирате на здравата исхрана која е прилагодена на вашите индивидуални потреби. Придржувајќи се кон овие менија 10 дена без исклучок, можете да очекувате да изгубите 3-5 килограми, да се ослободите од надуеноста и да го намалите апетитот за непожелна храна како што се мрсни и многу солени оброци.

За оптимални резултати, важно е да ја намалите потрошувачката на алкохол. Ќе забележите позитивни резултати веќе во првата недела од следењето на нашиот план.

Останете во тек со нашата серија и започнете ја вашата патека кон подобро здравје и благосостојба! Работете на себе си и дозволете ни да ви помогнеме во оваа трансформација.

Златно Дневно Мени – Ден 8

🍽️ Доручек

• Чаша вода со лимон и ѓумбир + 1 лажица мед
• Чиа пудинг
  • 30g чиа семе
  • 10g путер од кикирики
  • 50g малина
  • 50g јаготка
  • 1 банана (100g)

🍇 Ужинка 1

• 50g капинки
• 30g лешници

🥘 Ручек

• Манџа со грав
  • 200g грав
  • 50g кромид
  • 20g лук
  • 50g морков
  • 10g сува пиперка
  • 10 мл маслиново масло

Додаток:

• 2 парчиња двопек (40g)

🍐 Ужинка 2

• 1 круша (150g)
• 30g суви кајсии

🥩 Вечера

• Телешко со зеленчук
  • 150g телешко месо
  • 100g брокула
  • 50g карфиол
  • 30g пиперка
• Салата од марула и рукола
  • 100g марула
  • 50g рукола
  • 10 мл маслиново масло

🧮 Вкупна нутритивна вредност за денот

• Калории: ~1,675 kcal
• Протеини: ~70g
• Влакна: ~38g
• Витамин А: ~1,200 mcg (приближно 4,000 IU)
• Витамин Ц: ~210 mg
• Калциум: ~120 mg
• Железо: ~4.5mg
• Заситени Масти: ~4g
• Шеќер: ~50g

Овој план на исхрана е одличен за вашето здравје, бидејќи е избалансиран и богат со важни нутритивни вредности, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и да достигнете оптимален здравствен статус. Можете секогаш да додавате или менувате намирници во менито, но внимавајте на нутритивните вредности за да не нарушите балансот на планот.

За максимални резултати, препорачуваме да избегнувате алкохол додека го следите овој план. Алкохолот може да влијае на вашите напори и да го намали успехот на диетата.

Се разбира дека треба и да се движите често, барем 5km на ден - дури и кога не правите диета.

Се препорачува да се консултирате со професионалец (нутриционист или диетолог) за дополнителни прилагодувања или за да добиете персонализиран совет во однос на вашите индивидуални потреби.