Добредојдовте во нашата нова серија блог постови - „Златно Дневно Мени“, каде што ќе ви понудиме дневни менија кои ќе ги задоволат сите ваши нутритивни потреби. Овој серијал ќе содржи минимум 30 дневни планови на исхрана, создадени за да ви помогнат да постигнете вашиот најдобар здравствен статус.

Со нашите златни дневни менија, ќе имате можност да се фокусирате на здравата исхрана која е прилагодена на вашите индивидуални потреби. Придржувајќи се кон овие менија 10 дена без исклучок, можете да очекувате да изгубите 3-5 килограми, да се ослободите од надуеноста и да го намалите апетитот за непожелна храна како што се мрсни и многу солени оброци.

За оптимални резултати, важно е да ја намалите потрошувачката на алкохол. Ќе забележите позитивни резултати веќе во првата недела од следењето на нашиот план.

Останете во тек со нашата серија и започнете ја вашата патека кон подобро здравје и благосостојба! Работете на себе си и дозволете ни да ви помогнеме во оваа трансформација.

Златно Дневно Мени – Ден 9

🍽️ Доручек

• Чаша вода со лимон и ѓумбир + 1 лажица мед
• Омлет по желба
  • 2 јајца
  • 50g спанаќ
  • 30g пиперка

🍓 Ужинка 1

• 50g јаготки
• 30g бадеми

🥘 Ручек

• Манџа со грашок
  • 200g грашок
  • 50g кромид
  • 20g лук
  • 50g морков
  • 10g сува пиперка
  • 10 мл маслиново масло

Додаток:

• 2 парчиња двопек (40g)

🥣 Ужинка 2

• Овесни снегулки со млеко или вода
  • 50g овесни снегулки
  • 200 мл кравјо млеко
  • 50g овошје по желба

🍗 Вечера

• Пилешко месо
  • 150g пилешко месо
• Салата
  • 150g краставица
  • 150g домат
  • 10 мл маслиново масло

🧮 Вкупна нутритивна вредност за денот

• Калории: ~1,680 kcal
• Протеини: ~75g
• Влакна: ~35g
• Витамин А: ~1,100 mcg (приближно 3,667 IU)
• Витамин Ц: ~200 mg
• Калциум: ~130 mg
• Железо: ~4mg
• Заситени Масти: ~3g
• Шеќер: ~45g

Овој план на исхрана е одличен за вашето здравје, бидејќи е избалансиран и богат со важни нутритивни вредности, кои ќе ви помогнат да ја подобрите вашата исхрана и да достигнете оптимален здравствен статус. Можете секогаш да додавате или менувате намирници во менито, но внимавајте на нутритивните вредности за да не нарушите балансот на планот.

За максимални резултати, препорачуваме да избегнувате алкохол додека го следите овој план. Алкохолот може да влијае на вашите напори и да го намали успехот на диетата.

Се разбира дека треба и да се движите често, барем 5km на ден - дури и кога не правите диета.

Се препорачува да се консултирате со професионалец (нутриционист или диетолог) за дополнителни прилагодувања или за да добиете персонализиран совет во однос на вашите индивидуални потреби.